5 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟਵੀਕਸ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਘੱਟ ਠੋਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ 'ਵੂ ਵੂ' ਵੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ 'ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ' ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ: 'ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਚ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ?' ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪੰਜ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਗਿਆਤ ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?

5 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

1. ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ। ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ-ਦਰ-ਮਹੀਨਾ ਅਤੇ ਸਾਲ-ਦਰ-ਸਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਖਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।

ਐਸ਼ਲੇ ਲਾਰਸਨ, ਆਰ.ਡੀ.ਐਨ., ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵਿਖੇ ਐਸ਼ਲੇ ਲਾਰਸਨ ਪੋਸ਼ਣ , ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਹਾਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 'ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਰਾ ਮਜ਼ਾ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। 'ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।'

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਕਿਉਂ ਹੈ

2. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: 'ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਚ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ।'

ਕਦੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ? ਇਹ ਸਟੀਕ ਸਵੈ-ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ,' ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, 'ਮੈਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸੀ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਮੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ।'

ਰੈਚਲ ਪਾਲ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਆਰ.ਡੀ., ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਵਿਖੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ , ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਮਦਦਗਾਰ ਥਾਟ ਸਵਿੱਚ' ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਚ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਸੋਮਵਾਰ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ,' ਪੌਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ ਜੇ ਮੈਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਮਾਣ ਹੋਵੇਗਾ,' ਜਾਂ 'ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ' ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ।'

ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੀਫ੍ਰੇਮਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ' ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ।

'ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ' ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ 'ਚੰਗਾ' ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਵਿਚ ਅਤਿਆਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ।

ਹਲਦੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਕੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

ਪੌਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਾ ਬਣਾਓ-ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।' ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, 'ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।' ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਔਸਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

4. ਭੋਜਨ ਨੂੰ 'ਚੰਗਾ' ਜਾਂ 'ਮਾੜਾ' ਸਮਝਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ—ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 'ਚੰਗੇ' ਜਾਂ 'ਮਾੜੇ' ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ 'ਬੁਰਾ' ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਉਲਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ।

ਇੱਕ 80/20 ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਤੇ 20% ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਨ ਨਾਲ ਮਾਣੋ; ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਵੀਕੈਂਡ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭੋਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਬਚਾਓ। ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੀਜ਼ਾ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ 'ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਚੰਗਾ, ਸਾਰਾ ਵੀਕਐਂਡ'।

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਇਆ ਹੈ

5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਪੈਮਾਨਾ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਮਾਨਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੋਟਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ।' ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਲਾਰਸਨ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਦੀ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: 'ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਸਕੇਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ' ਤੋਂ 'ਪੈਮਾਨਾ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹਾਂ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।'

ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਪਾਣੀ, ਖੂਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 3-4 ਪੌਂਡ ਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਜਨੂੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 157-160 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 155-157 ਪੌਂਡ, 153-155 ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ੂਮ ਆਉਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 3 ਤੋਂ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਪ, ਤਰੱਕੀ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨੰਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਿਆ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣੀ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਦੌੜ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦੀ!) 'ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੰਟਰੋਲ,' ਲਾਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਅਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ (ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਾਂਗੇ।' ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੇ।

Lainey Younkin, MS, RD, LDN ਬੋਸਟਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਭਾਰ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ @weight.loss.dietitian .

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ