ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਕੀਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਡੇ ਗੈਰੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਫਰਿੱਜ/ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਕੰਬੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਪਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਭੋਜਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਾ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ੂਗਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਕਡੋਨਲਡਸ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਆਈਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ! ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਆਖਰੀ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਤਾਜ਼ੀ ਵਸਤੂਆਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਬਰਬਾਦ ਕਰਕੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟਾਕ ਕਰਕੇ ਪੈਸੇ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ੇ ਵਸਤੂਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਉਹ ਸਿਖਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ 'ਤੇ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
ਇਸ ਲਈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਆਈਟਮਾਂ ਚੰਗੀ ਖਰੀਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ ਹਨ।
ਕੈਚੱਪ ਦਾ ਕੀ ਬਣਿਆ ਹੈ
1. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ
ਜੈਨੀਫਰ ਕਾਸੀ
ਫਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਆਸਾਨ ਸਮੂਦੀਜ਼, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤ ਲਈ।
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਕੇਲਾ। ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਅੰਬ ਵਰਗੇ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ (ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲ ਸੋਚੋ) ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ) ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਦਹੀਂ).
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਫਲ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਇਹਨਾਂ ਮੇਕ-ਅਹੇਡ ਸਮੂਦੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਪੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
- 'ਨਾਇਸ' ਕਰੀਮਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹਨ! ਸਾਡੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਇਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ-ਮੈਂਗੋ ਨਾਇਸ ਕਰੀਮ .
- ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਰੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਜੈਮ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੋਸਟ, ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੇਰੀ ਜੈਮ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ।
2. ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੈਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜੋ ਸਾਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੀਸੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਸੋਡੀਅਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਐਡੇਮੇਮ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਮਟਰ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਇਸ ਸ਼ੀਟ-ਪੈਨ ਬਾਲਸਾਮਿਕ-ਪਰਮੇਸਨ ਰੋਸਟਡ ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮਿਕਸਡ ਫਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇਜ਼ ਸਬਜ਼ੀ sauté ਵਿਅੰਜਨ
- ਸਾਡੇ ਆਸਾਨ Tortellini Primavera ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸੂਪ . ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
3. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ
ਝੀਂਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਲਕਾ, ਰੰਗੀਨ ਸਮਰ ਝੀਂਗਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੇਸਟੋ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਾਨ, ਲੋਅਰ-ਕਾਰਬ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀ-ਸਪਰਾਈਲਾਈਜ਼ਡ ਜ਼ੁਕਿਨੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪੇਸਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
- ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਵਨ-ਪਾਟ ਗਾਰਲੀਕੀ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਡਿਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
4. ਪੁੰਗਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਸਪ੍ਰਾਉਟਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਰ ਬਰੈੱਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੌਬੀ ਦੀਨ ਅੱਜ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ
ਫ੍ਰੀਜ਼ਿੰਗ ਬਰੈੱਡ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਚੁੱਕੋ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ ਹੈ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਐਵੋਕੈਡੋ ਐਗ ਟੋਸਟ ਲਈ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਕੇ ਟੋਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਾਉਟਡ-ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ
5. ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ ਛਾਲੇ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਾਦੂਗਰ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਰੈਗੂਲਰ ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟ ਅਤੇ ਹੋਲ-ਵੀਟ ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟ ਦੋਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਡਿਸ਼ਵਾਸ਼ਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਇਸ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੀਜ਼ਾ ਰਾਤ ਲਈ ਬਣਾਓ।
- ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਫੇਲੋ ਚਿਕਨ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ ਲਈ ਇਸ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵੈਜੀ-ਪੈਕਡ ਗੋਭੀ ਦੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਪੀਜ਼ਾ .
6. ਫਰੋਜ਼ਨ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ
ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਪਿਕਸ ਹਨ .
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਸਾਡੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਰੈਸਿਪੀ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੈਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਤਾਹਿਨੀ-ਰੈਂਚ ਸਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ੂਚੀਨੀ-ਚਿਕਪੀ ਵੇਜੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਵੈਜੀ ਪੈਟੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਵਾਧੂ ਤਾਹਿਨੀ-ਰੈਂਚ ਸਾਸ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਬਰਗਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਡੇ-ਟੌਪਡ ਹੈਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਹੈਸ਼
7. ਸਾਲਮਨ
ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ! ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਹਫਤੇ ਦੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਭਾਗ ਵਾਲੇ ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਕਹਾਣੀ 'ਤੇ ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੁਕੜਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਨ-ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਿਲੀ ਲਾਈਮ ਸੈਲਮਨ ਮਿਰਚ-ਕੋਟੇਡ ਸਾਲਮਨ ਫਾਈਲਾਂ, ਆਲੂ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ, ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਲਾਲਸਾ ਯੋਗ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਲਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
- ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਰੀਮੌਲੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੈਜੁਨ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਛਿੜਕਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ
ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫੂਡ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕੋਲ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
