ਚਿਕਨ ਚਿਲੀ ਮੋਨਟੇਰੀ

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

7860947.webpਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 25 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 1 ਘੰਟਾ ਸਰਵਿੰਗਜ਼: 6 ਉਪਜ: 6 (1-2/3-ਕੱਪ) ਸਰਵਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਉਚਿਤ ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਖਰੋਟ-ਮੁਕਤ ਸੋਇਆ-ਮੁਕਤਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਚਮਚਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤੇਲ

  • 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼

  • 1 ਕੱਪ ਮੋਟੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ

  • 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ

  • 1 ⅓ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ tart ਸੇਬ

  • 2 ਚਮਚੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੋਰ

  • ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ

  • 3 ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ

  • 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

  • 1 (14.1 ਔਂਸ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ

  • 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

  1. ਇੱਕ ਡੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕਰਿਸਪ-ਕੋਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ। ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੱਕ ਘਟਾਓ; ਸੇਬ, ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਢੱਕ ਕੇ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ; ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਢੱਕ ਕੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ। ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ; 10 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਉਬਾਲੋ।

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ