ਚਿਕਨ-ਟੋਫੂ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

5633834.webpਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ: 1 ਘੰਟਾ 5 ਮਿੰਟ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 1 ਘੰਟਾ 25 ਮਿੰਟ ਸਰਵਿੰਗਜ਼: 6 ਉਪਜ: 6 ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਢੁਕਵੇਂ ਅੰਡੇ ਮੁਕਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਐੱਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਫ਼ਤਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਸਮੱਗਰੀ

  • 2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

  • 2 ਚਮਚ ਨਾਰੰਗੀ ਦਾ ਜੂਸ

  • 1 ਚਮਚਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ



    ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ
  • 1 ਚਮਚਾ ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ

  • 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ

  • 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹਲਦੀ

  • 8 ਔਂਸ ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਘਣ

    ਬਰਗਰ ਕਿੰਗ ਦੀਵਾਲੀਆ ਹੈ
  • 8 ਔਂਸ ਟੱਬ-ਸਟਾਈਲ ਵਾਧੂ-ਪੱਕਾ ਟੋਫੂ (ਤਾਜ਼ਾ ਬੀਨ ਦਹੀਂ), ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਘਣ

  • 2 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ 2 ਡੰਡੇ ਸੈਲਰੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

  • 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ

  • 3 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਚੌਲ

  • 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੇਬੀ ਬੋਕ ਚੋਏ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ

  • 3 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, 1/2-ਇੰਚ-ਲੰਬੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

    ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਅਯਸਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ
  • 1 ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰੀ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਪਤਲੇ ਚੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

  1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 1 ਚਮਚ ਤੇਲ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ, ਅਦਰਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਕਿਊਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਕੋਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਜਾਂ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।

  2. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1 ਚਮਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ। ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਟਰ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ। ਬੋਕ ਚੋਏ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ। ਅਨਡਰੇਨਡ ਚਿਕਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਦੁਆਰਾ ਗਰਮੀ. ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ