ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਜਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ ਥੋੜਾ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਂਗ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ (ਜਾਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ) ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਸੀ, ਇਹ ਸਭ ਤਬਾਹੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ—ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ , ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ।

ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ (ਅਤੇ ਸਰੀਰ) ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ) ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 25 ਜਾਂ 60 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਜਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ.

ਹੋਰ ਵੇਖੋ: ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ



1. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ , ਜੋ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. '116 ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੋਟੇ ਕਾਰਟਿਕਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ,' ਨੋਟਸ ਸੰਜੀਵ ਲਖੀਆ , DO, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲਾ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਜ਼ੀਆਟ੍ਰਿਸਟ।

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੱਕ। ਡਾ ਓਂਗ ਕੀ ਲਿਓਂਗ , ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ-3 (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, DHA) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। 'ਖੋਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ DHA ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਲਈ ਬਲਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਵੀ,' ਡਾ. ਲੀਓਂਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ - ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ - DHA ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

2. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ। 'ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨੋਮ ਵਿੱਚ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ BDNF ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕੋਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ,' ਡਾ. ਲੀਓਂਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

'ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ,' ਨੋਟ ਨੈਟ ਬਰਗਮੈਨ, DO, MBA , ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਲਈ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਬ੍ਰੇਨ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਹਿ-ਵਿਕਾਸਕਾਰ। ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿੰਗੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

'ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ,' ਡਾ. ਬਰਗਮੈਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 'ਯੋਗਾ, ਕਿਊ ਗੋਂਗ, ਤਾਈ ਚੀ, ਕਰਾਟੇ, ਕੁੰਗ ਫੂ ਅਤੇ ਡਾਂਸ' ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਹਾਰਵਰਡ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ

3. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਡਾ: ਬਰਗਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਕੇ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।'

ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੋਵੇਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਨੈਪਟਿਕ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੋਧ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ,' ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਡਾ. ਰਸ਼ਮੀ ਬਾਈਕੋਦੀ .

ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ REM ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਛਾਂਗਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੀ 'ਤੇ ਹੇਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰਨਾ),' ਡਾ. ਬਰਗਮੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ . ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਆਦਿ) ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

4. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ! 'ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਮੈਡੀਅਲ ਟੈਂਪੋਰਲ ਲੋਬ, ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬੈਲਮ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,' ਡਾ. ਬਾਈਕੋਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਡਾਂ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀਆਂ ਵਾਂਗ—ਇਹ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

' ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ,' ਬਾਈਕੋਡੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸਿੱਖਣਾ , ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਸਟੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

5. ਮਨਨ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਗੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਅਤੇ ਲਾਭ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਫੈਲਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ!) 'ਧਿਆਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗੈਰ-ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼,' ਬਾਈਕੋਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਦਿਮਾਗਿਕ ਧਿਆਨ, ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ' ਬਾਈਕੋਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਲਬਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਰੁਕੋ।ਸਾਹ ਲਓ।ਸੋਚੋ . ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਹਰਾ ਝਟਕਾ।

6. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ' ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗੀ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ,' ਡਾ. ਲਖੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਸਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ-ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਠ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ-ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਸੱਤ ਡ੍ਰਿੰਕ) ਦੋਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ).

ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਵਿਚਾਰ

ਦਿਮਾਗ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 'ਰੱਖੋ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਾਬੂ ਵਿਚ. ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ,' ਡਾ. ਲੀਓਂਗ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਪਰ ਜੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ!

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ