ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਮੈਨੂੰ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (ਜਾਂ ਮਾਰਗਰੀਟਾ) ਓਨਾ ਹੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰਾ ਜਵਾਬ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਨਾਈਟਕੈਪ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

A: ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਫਿੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਹੈ- 5 ਔਂਸ ਵਾਈਨ, 12 ਔਂਸ ਬੀਅਰ, ਜਾਂ 1.5 ਔਂਸ ਸ਼ਰਾਬ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਵਾਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

A. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਲਕੋਹਲ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਪੀਓ। ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਸਾਇਣ, ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਵਿਗਿਆਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ).



ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਖਪਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਔਰਤ

ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਸਪਤਾਰੀ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸਵਾਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਏ. ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਉੱਥੇ - ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ - ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਗੇਰੀਟਾਸ ਅਤੇ ਚਿੱਕੜ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਚਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਸੱਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਨੌਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਜੋ ਮੈਂ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ (ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਰਾਬ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬਿੰਜ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਥਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਕੋਈ ਅਲਕੋਹਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ 'ਵਧੀਆ' ਹੈ?

ਏ. ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣਾਂਗਾ ਕਿ ਮੰਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ-ਸਵੀਟ ਕਾਕਟੇਲਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ।

ਪ੍ਰ: ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ?

ਏ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿੰਜ ਡਰਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪੰਜ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ। ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਛੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ CDC (ਉਏ!)

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਔਖਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਏ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਕੀ ਨਾਈਟਕੈਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਛਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰਬਲ ਟੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। (ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ .)

ਬੀਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਾਲਮ ਜਿੱਥੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਪਾਦਕ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲੀਜ਼ਾ ਵੈਲੇਨਟੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਸ ਨਾਲ।

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ