ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ThePrep: ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਈ ਆਸਾਨ ਡੀਬਲੋਟਿੰਗ ਡਿਨਰ

ਦਾਅਵਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਬਚੇ ਹੋਏ, ਥੋੜਾ ਫੁੱਲਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਬਲੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

1-ਦਿਨ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਐਡਾਮੇਮ ਅਤੇ ਛੋਲੇ, ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 98 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਡੇ ਮੀਲ-ਪ੍ਰੈਪ ਪਲਾਨ

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।

500-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ: ਬੀਫ

500-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ: ਬੀਫ

500-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਸੁਆਦੀ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਝੀਂਗਾ, ਸਕਾਲਪਸ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਸੁਆਦੀ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ 30-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

7-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ: ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਭਰਨਾ

7-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ: ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਭਰਨਾ

7-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ: 400-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ 400-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ।

6-ਦਿਨ ਡਿਨਰ ਪਲਾਨ: ਵਨ-ਡਿਸ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਡਿਨਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ, ਪੈਨ ਜਾਂ ਘੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਸਫ਼ਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਵਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ!

1-ਦਿਨ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਜ਼ਨ-ਘਟਾਓ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ThePrep: ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ

30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ-ਪ੍ਰੈਪ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ThePrep: ਇਮਿਊਨ-ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਡਿਨਰ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕੇਗਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸੋਚੋ-ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ: 1,500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ 1,200-ਕੈਲੋਰੀ ਵਜ਼ਨ-ਘਟਾਓ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ 7-ਦਿਨ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।

400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਲੰਚ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ 400-ਕੈਲੋਰੀ ਲੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।

ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ 7-ਦਿਨ ਅਨੀਮੀਆ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਇਸ ਸੁਆਦੀ 7-ਦਿਨ ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਖੁਰਾਕ-ਸਬੰਧਤ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ।

7-ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ: ਆਸਾਨ ਵਨ-ਡਿਸ਼ ਡਿਨਰ

ਇਹ ਨੋ-ਫੱਸ ਡਿਨਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੜੇ, ਪੈਨ ਜਾਂ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੈਬ ਐਂਡ ਗੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਮੀਲ ਪਲਾਨ

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਵਾਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।