ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਅਸੀਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੋ .

ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਹ ਦਿਨ ਬੀਤ ਗਏ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਬਣੀ ਸੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ 70% . ਅੱਜ, 70% ਅਮਰੀਕੀ ਹਨ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਖਰਚ (ਜਾਂ ਹੋਰ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ—ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤ ਰਹੇ ਹਨ।

ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੱਡੀ ਬਨਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੱਟੀ

ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਰੌਬਰਟ ਹੇਡਨ, ਡੀ.ਸੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਐਫ.ਆਈ.ਸੀ.ਸੀ. ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ- ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। 'ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਣੇ ਹਾਂ।'

ਅਸੀਂ ਡਾ. ਹੇਡਨ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡਾ 9-5 ਪੀਸਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਨਾਲ ਹੀ, ਬੈਠੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ।

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੇਡਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 'ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਾਧਾਰਨਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।'

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੇਲਬੋਨ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰਣ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੁਰੂਤਾ ਖਿੱਚ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰਤਾ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਹੀ ਹੈ। ਹੇਡਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਇਟਿਕ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅੰਤ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੈਸਕ ਕੁਰਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦੋ: ਡੂਰਾਮੋਂਟ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਆਫਿਸ ਚੇਅਰ , 9.99

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੇਡਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਿੱਟਾ ਰਹੱਸ ਏਅਰ ਹੈਡ ਸੁਆਦ ਕੀ ਹੈ

'ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠਦੇ ਸਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 90% ਵੱਧ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੈਠਦੇ ਹਨ,' ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ।'

ਹੇਡਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ . ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

'ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਇਹ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਲੋਕ ਹਨ ਛੇਤੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ , 'ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਕੁਝ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਨ।'

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੈਮਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਇੰਨੇ ਸਸਤੇ ਕਿਉਂ ਹਨ
ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਔਰਤ

ljubaphoto/Getty Images

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਹੇਡਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੋਜ ਦੇਖੀ ਹੈ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਲਿੰਗਕਤਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਭਾਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। (ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਵਪਾਰਕ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ)।

'ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਾ ਵੀ ਸਕਦਾ ਸੀ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੱਕ,' ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।'

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੂਲੀਆ ਜੋਨਸ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ., ਅਟਲਾਂਟਾ, ਜਾਰਜੀਆ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭਣਾ-ਜਿਵੇਂ ਬਾਗਬਾਨੀ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ-ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਇਹ ਸਾਡੇ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।)

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

'[ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ] ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ,' ਹੈਡੀਅਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਦਖਲ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲੋਬਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।'

ਆਉਟਬੈਕ ਸਟੀਕਹਾouseਸ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਦੀ ਫਾਈਲਟ ਮਿਗਨਨ

ਖੋਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਹਨ ਬੇਚੈਨ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ.

ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜਿੰਨੇ ਸੂਝਵਾਨ ਅਸੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੋਮੋਸੈਪੀਅਨਜ਼ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਹਾਂ। 'ਨਿਯਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ। ਬਾਲਗ ਉਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਪਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।'

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਾਪਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਗਈ , ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉਪਾਸਥੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। 'ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਰੀਲੀਟੇਜ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦਾ ਵਟਾਂਦਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।'

ਇਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਕੌਸਟਕੋ ਸਲਾਦ

ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀ, ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਕਾਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਦੋਹਰੀ ਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਦਫਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਲਿਫਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪੈਦਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ।

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਹੇਡਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।' ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ? ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ

ਹੇਡਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। 'ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।'

ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮੌਸਮ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ - ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ (ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ) ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਭ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ