ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ - ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਤੱਕ ਹੈ- ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਹਾਏ। ਸਰਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਸਮੂਹਿਕ ਕਮੀ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਬੰਦ ਅੱਖ 'ਤੇ ਛੋਟਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਨਿਯਮਿਤ, ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਸਰੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਹਨ ਪਰ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ; ਅਸੀਂ ਆਦਤਨ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਟੌਸ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ — ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ — ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕੌਮ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਧੂੰਏਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਖਰਾਬ ਮੂਡ, ਥਕਾਵਟ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ - ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲੇਖਾਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦਾ ਬੋਝ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਨਵਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਗੈਰ-ਵਿਵਾਦਯੋਗ ਤੱਤ। ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਠੀਕ?

ਖੈਰ, ਮਾਹਰ ਸਹੀ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਕਿਉਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ .

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ ਸਟੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਵਿਰਲਾਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੰਟੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਮਰੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 20 ਤੋਂ 25 ਸਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਰੀਰਕ 'ਕੰਮ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਥਣਧਾਰੀ ਵਿਕਾਸਵਾਦ ਤੋਂ ਬਚੀ ਰਹੀ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਮਾਈਕਲ ਬਰੂਸ, ਪੀਐਚਡੀ, ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, 'ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ... ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।' ਇਹ ਦੋ-ਪਾਸੜ ਗਲੀ ਹੈ, ਬਰੂਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। 'ਸੋਜ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।' ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੱਦੀ ਸ਼ਹਿਰ ਬੁਫੇ ਨੇੜੇ ਕਿਉਂ ਸੀ

ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣਕ ਮਾਰਕਰ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਸੀਆਰਪੀ, ਸੋਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਅਣੂ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ CRP ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਣ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ)। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਸੋਜਸ਼, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।

ਔਰਤ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਈ ਹੈ

Getty Images / Moyo Studio

ਵਿਚਕਾਰ ਲਿੰਕ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨਾ , 'ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।'

ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨਾ : 'ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘੱਟ ਮੂਡ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਨ।' ਸਕਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਨੋਰਾਹ ਸਿੰਪਸਨ ਅਤੇ ਡੇਵਿਡ ਡਿੰਗਸ ਨੇ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ 'ਸਲੀਪ ਐਂਡ ਇਨਫਲੇਮੇਸ਼ਨ' ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਬੰਧ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ 'ਸਲੀਪ ਚੱਕਰ, ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ . ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ; ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਡੋਮੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ' ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 'ਸਲੀਪ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮਜ਼, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼' ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਰੂਅਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਹਨ। ਸੋਜ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।'

ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਰੂਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। 'ਅੰਤਰੋਗੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਤਣਾਅ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਸਭ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਦੀ ਹੈ।'

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੂਸ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਅਕਸਰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਂਦ-ਇਮਿਊਨ ਇੰਟਰਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੰਟਰਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਲੜਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ. ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਓਵਰਬੁੱਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਨਵਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ) ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ, ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਮਪੂਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਝਪਕੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਕਨੀਕੀ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਸੀਮਾ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਏਆਈ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਮਾਰਟ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਸਮਾਰਟ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੀ ਜੋ ਸੈਂਸਰਾਂ, ਪੰਪਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟਿੰਗ ਪੈਨਲਾਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ snoring ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ; ਨਾਲ ਹੀ ਆਧੁਨਿਕ ਈਅਰਬਡਸ ਅਤੇ ਵਾਈਟ-ਆਇਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਕੈਲੋੋਰੀਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ